Las 10 mejores pastillas para la menopausia, por síntoma
· Pausive Team
Bochornos en el trabajo, sudores a las 3 a. m., poca paciencia a la hora de la cena. La menopausia casi nunca trae un solo síntoma.
Por eso el mejor suplemento no es el mismo para todas. Si recién empiezas, nuestra página del suplemento para la menopausia es un buen punto de partida.
Suplementos para cada síntoma de la menopausia
Empieza por el síntoma que más te molesta. La mayoría de los suplementos se estudian para uno o dos síntomas.
El calor responde mejor a la cimicífuga, la soya y la salvia. El sueño, los huesos y las articulaciones dependen más de minerales, vitaminas y omega-3.
10 mejores suplementos para los síntomas de la menopausia
1. Pausive
Pausive es nuestro suplemento diario para la perimenopausia y la menopausia. Apoya los bochornos, los sudores, el sueño cortado por el calor y el ánimo.
Reúne las plantas con más investigación de esta lista, así que un solo hábito cubre varios síntomas: 2 cápsulas con el desayuno, sin hormonas.
2. Cimicífuga para los bochornos
La cimicífuga es una de las hierbas más estudiadas para los bochornos, y no tiene hormonas.
Es la primera opción clásica cuando el calor de día es tu síntoma principal. Nuestra página de alivio de bochornos tiene más ideas.
3. Isoflavonas de soya para bochornos más leves
Las isoflavonas de soya actúan como un estrógeno suave. En 17 estudios, bajaron la frecuencia de los bochornos un 20.6% y su intensidad un 26.2%.1
El efecto crece con las semanas. El tofu, el edamame y la leche de soya suman los mismos compuestos a tu plato.
4. Salvia para los sudores nocturnos
La salvia es la hierba tradicional para la sudoración fuerte y los sudores nocturnos, los que empapan las sábanas.
Encaja bien cuando el calor te despierta de noche. Nuestra página de alivio de sudores nocturnos tiene ideas para noches más frescas.
5. Trébol rojo para el confort vaginal
El trébol rojo tiene una mezcla de isoflavonas distinta a la de la soya, por eso suelen combinarse en las fórmulas para la menopausia.
Las mujeres lo usan para los bochornos y para el confort vaginal cuando baja el estrógeno. Para la sequedad, un hidratante vaginal ayuda enseguida.
6. Sauzgatillo para los cambios de humor
El sauzgatillo es la hierba de referencia para el SPM. En un estudio con 170 mujeres, el 52% redujo sus síntomas a la mitad, frente al 24% con placebo.2
Por eso es más útil en la perimenopausia, cuando el SPM y los cambios de humor empeoran. Más en nuestra página de cambios de humor en la menopausia.
7. Ashwagandha para el estrés y el sueño
La ashwagandha es una hierba ayurvédica para el estrés. En 100 mujeres perimenopáusicas, bajó los síntomas más que el placebo en 8 semanas.3
Es un buen extra si el estrés no te deja dormir. Consulta antes a tu médico si tienes un problema de tiroides.
8. Magnesio para el sueño y los calambres
El magnesio no frena los bochornos, pero es muy elegido para el sueño y los calambres, y a muchas mujeres les falta.
El glicinato de magnesio en la noche es la forma más suave. Nuestra página de menopausia y sueño cubre el resto de una buena noche.
9. Vitamina D y calcio para los huesos
La pérdida de hueso se acelera en los años cerca de tu último periodo. La vitamina D y el calcio importan más después de los 50.
Pide primero un análisis de vitamina D y obtén la mayor parte del calcio de la comida: lácteos, sardinas, verduras y leche de soya fortificada.
10. Omega-3 para el corazón y las articulaciones
Las grasas omega-3 apoyan la salud del corazón y las articulaciones rígidas, dos temas que pesan más después de la menopausia.
La investigación del omega-3 para los bochornos es mixta. Nuestra guía de suplementos para el dolor articular en la menopausia va más a fondo.
Las mejores vitaminas para la menopausia
Las vitaminas no frenan los bochornos, pero que te falten algunas puede hacerte sentir peor. Tres importan más en esta etapa.
- Vitamina D, para los huesos y el ánimo, sobre todo si tomas poco sol.
- Vitamina B12, para la energía, porque se absorbe peor con la edad.
- Hierro, solo si los periodos abundantes te dejaron baja.
Un análisis de sangre te dice qué necesitas de verdad. Nuestra página de fatiga en la menopausia cubre el lado del cansancio.
Suplementos que conviene pensar dos veces
Algunos favoritos tienen menos respaldo del que sugiere su lugar en la repisa, porque los estudios no se sostuvieron o porque nadie controla lo que contienen.
- La linaza no ha dado resultado para los bochornos, aunque sigue siendo buena comida para el corazón y la digestión.
- El aceite de onagra tiene investigación pequeña y mixta para el calor.
- Las cremas hormonales que se venden en línea pueden tener hormonas reales sin que un médico controle la dosis.
Cuando un producto promete arreglar todos los síntomas en días, es una razón para seguir buscando.
Cómo elegir el mejor suplemento para tus síntomas
Elige el síntoma que más afecta tu vida y empieza con un suplemento hecho para él. Sumar cinco a la vez hace difícil saber qué funciona.
Anota tus bochornos, tu sueño y tu ánimo una semana antes de empezar. Revisa de nuevo a las 8 a 12 semanas, lo que duró la mayoría de los estudios.
Si tomas medicamentos o tienes una condición sensible a las hormonas, habla con tu médico antes de empezar.
Preguntas frecuentes sobre suplementos para la menopausia
¿Cuál es el mejor suplemento para la menopausia?
Depende de tu síntoma principal. Para bochornos, sudores nocturnos y ánimo juntos, Pausive reúne las plantas más investigadas en un hábito diario.
¿Se pueden tomar varios suplementos a la vez?
Muchas veces sí, pero agrégalos de a uno para saber qué te ayuda. Muchas fórmulas ya combinan hierbas, así que revisa la etiqueta para no repetir.
¿Qué suplementos ayudan con el peso en la menopausia?
Ningún suplemento elimina el peso de la menopausia. Lo que más ayuda es la proteína, la fuerza y dormir bien, y calmar los sudores te ayuda a dormir.
¿Qué suplementos ayudan en la perimenopausia?
El sauzgatillo ayuda con el SPM y el humor mientras aún tienes periodos. La cimicífuga, la soya y la salvia ayudan cuando empiezan los bochornos.
¿Son mejores las hierbas que las vitaminas?
Las hierbas se estudian para bochornos y ánimo; las vitaminas cubren faltas que afectan huesos y energía. Un análisis de sangre muestra cuáles te faltan.
¿Son seguros los suplementos con otros medicamentos?
Muchos sí, pero algunas hierbas interactúan con anticoagulantes o fármacos hormonales o de tiroides. Consulta a tu médico o farmacéutico.
Fuentes
- Taku K et al., Menopause, 2012: en 17 ensayos con placebo, las isoflavonas de soya redujeron la frecuencia de los bochornos un 20.6% y su intensidad un 26.2%.
- Schellenberg R, BMJ, 2001: en un ensayo de tres ciclos con placebo y 170 mujeres con SPM, el 52% de las que tomaron agnus castus (sauzgatillo) redujo sus síntomas a la mitad, frente al 24% con placebo.
- Gopal S et al., Journal of Obstetrics and Gynaecology Research, 2021: en un ensayo de 8 semanas con 100 mujeres perimenopáusicas, el extracto de raíz de ashwagandha bajó el puntaje de síntomas de la menopausia más que el placebo.