¿Los bochornos pueden causar ansiedad?
Respuesta corta
Los bochornos pueden aumentar la ansiedad, y la ansiedad puede hacer que se sientan más fuertes.
Ambos pueden venir de los mismos cambios hormonales, y el corazón acelerado de un bochorno se parece a la preocupación.
Cómo se alimentan entre sí los bochornos y la ansiedad
Un bochorno es una oleada repentina de calor, a menudo con latidos más rápidos y sudor. Esas también son señales de alarma del cuerpo, así que un bochorno puede sentirse como ansiedad aunque no pase nada malo. Algunas mujeres empiezan a temer el siguiente, lo que mantiene al cuerpo en alerta.
La investigación muestra el vínculo en ambos sentidos. Las mujeres con más ansiedad tienden a reportar bochornos más frecuentes o molestos, y las que tienen muchos bochornos reportan ansiedad con más frecuencia. Los cambios en los niveles de estrógeno pueden influir en ambos.
El papel del sueño
Los sudores nocturnos cortan el sueño, y dormir poco hace que la preocupación suene más fuerte al día siguiente. Mejores noches suelen calmar los días, por eso conviene abordar ambos juntos. Nuestra página de cambios de humor en la menopausia explica este patrón más amplio.
Qué puede ayudar en el momento
- Respiración lenta y pareja para calmar la sensación de alarma, aunque los estudios no han mostrado que reduzca los bochornos en sí.
- Agua fría, un ventilador o una capa que puedas quitarte.
- Ponerle nombre: "esto es un bochorno y pasa en unos minutos".
La terapia cognitivo-conductual tiene respaldo en la investigación tanto para los bochornos como para la preocupación que los rodea.
Cuando es más que bochornos
La ansiedad también puede empezar por sí sola en la mediana edad, y la perimenopausia es una etapa de mayor riesgo de cambios de humor. Si la preocupación sigue cuando el bochorno ya pasó, merece su propia atención. La atención para la ansiedad no depende de que haya bochornos.
Cuándo hablar con un médico
Habla con un médico si la ansiedad es constante, interfiere con tus días o viene con pánico. Busca atención de inmediato si hay dolor en el pecho, desmayo o un corazón acelerado que no se calma. Las palpitaciones son comunes en la menopausia, pero deben revisarse.
Fuentes
- National Institutes of Health, conferencia de consenso State-of-the-Science sobre síntomas relacionados con la menopausia (2005): los bochornos y los síntomas de ánimo suelen presentarse juntos en la mediana edad.
- The Menopause Society, declaración de posición sobre terapias no hormonales, 2023 (revista Menopause): se recomienda la terapia cognitivo-conductual para los bochornos.
- National Institute on Aging (NIH), páginas sobre menopausia: cambios de ánimo y bochornos durante la transición a la menopausia.
Preguntas relacionadas
El estrés puede desencadenar un bochorno o hacerlo más fuerte, pero la caída del estrógeno es la causa principal. El estrés actúa como un empujón: sube la frecuencia cardiaca y el calor, y una zona de confort estrecha hace el resto.
Sí. Las palpitaciones son un síntoma reconocido de la perimenopausia, ligado a estrógenos fluctuantes. Suelen ser inofensivas, pero unas nuevas merecen revisión médica para descartar un problema cardiaco o de tiroides.
El estrés puede hacer los sudores nocturnos más frecuentes o intensos, pero no suele ser la causa de fondo. La caída del estrógeno es el motor principal. El estrés, la ansiedad y el mal sueño bajan el umbral de cada episodio.