8 Mejores pastillas naturales para la menopausia
· Pausive Team
Bochornos en pleno día, sudores de madrugada, poca paciencia. Quieres algo que ayude, y prefieres que sea natural.
Varias plantas tienen investigación real, y nuestra página del suplemento para la menopausia explica cómo encajan en tu día.
Qué son las pastillas naturales para la menopausia
Son cápsulas o tabletas hechas con extractos de plantas, sin hormonas de laboratorio. Se venden sin receta, en farmacias y en línea.
La soya y el trébol rojo tienen isoflavonas, compuestos vegetales que actúan como un estrógeno suave. La cimicífuga y la salvia funcionan por otras vías.
Su efecto es más moderado que el del tratamiento hormonal, pero para muchas mujeres son el primer paso que prefieren dar.
Pastillas naturales que cubre esta guía
Esta guía cubre 8 pastillas naturales para la menopausia, desde las plantas más estudiadas para el calor hasta las que ayudan con el ánimo:
- Pausive
- Cimicífuga
- Isoflavonas de soya
- Trébol rojo
- Salvia
- Sauzgatillo
- Ñame silvestre
- Ashwagandha
Suplementos naturales para la menopausia, uno por uno
1. Pausive
Pausive es nuestro suplemento diario para la menopausia. Apoya los bochornos, los sudores nocturnos y el sueño cortado por el calor.
Reúne seis de las siete plantas que siguen en un solo hábito: 2 cápsulas con el desayuno, sin hormonas y sin una repisa llena de frascos.
2. Cimicífuga para los bochornos
La cimicífuga es una de las hierbas más estudiadas para los bochornos, y no contiene hormonas. Es la pastilla natural clásica para el calor de día.
Se toma todos los días y su efecto se nota con las semanas. Más sobre esta planta en nuestra página de la cimicífuga.
3. Isoflavonas de soya para la menopausia
Las isoflavonas de soya actúan como un estrógeno suave. En 17 estudios, bajaron la frecuencia de los bochornos un 20.6% y su intensidad un 26.2%.1
Funcionan mejor con constancia. Nuestra página de alivio de bochornos suma otras ideas para los días de más calor.
4. Trébol rojo para la menopausia
El trébol rojo tiene una mezcla de isoflavonas distinta a la de la soya, por eso las dos suelen ir juntas en las fórmulas para la menopausia.
Las mujeres lo usan para los bochornos y para el confort vaginal cuando baja el estrógeno, dos molestias que muchas veces llegan juntas.
5. Salvia para los sudores nocturnos
La salvia es la hierba tradicional para la sudoración fuerte y los sudores que empapan las sábanas. Es la elegida cuando el calor te despierta.
Encaja bien en tu rutina de noche. Nuestra página de alivio de sudores nocturnos tiene más ideas para dormir más fresca.
6. Sauzgatillo para el SPM y el ánimo
El sauzgatillo es la hierba de referencia para el SPM. En 170 mujeres, el 52% redujo sus síntomas a la mitad, frente al 24% con placebo.2
Es más útil en la perimenopausia, cuando todavía tienes periodos. Más en nuestra página de cambios de humor en la menopausia.
7. Ñame silvestre, una hierba tradicional
El ñame silvestre es una hierba tradicional para el ciclo y el confort femenino, que se usa sobre todo junto a otras plantas en mezclas.
La investigación sobre él solo es limitada, por eso brilla más dentro de una fórmula. Lee más sobre los beneficios del ñame silvestre.
8. Ashwagandha para el estrés
La ashwagandha es una hierba ayurvédica para el estrés. En 100 mujeres perimenopáusicas, bajó los síntomas más que el placebo en 8 semanas.3
Es un buen extra si el estrés no te deja descansar. Consulta antes a tu médico si tienes un problema de tiroides o tomas otros medicamentos.
Qué tomar para la menopausia según tu síntoma
Empieza por el síntoma que más afecta tu día. Cada planta se estudia para uno o dos síntomas, no para todos a la vez.
- Bochornos de día: cimicífuga, soya y trébol rojo.
- Sudores nocturnos: salvia y cimicífuga.
- SPM y cambios de humor: sauzgatillo, y ashwagandha si hay estrés.
- Varios síntomas a la vez: una fórmula que combine plantas, como Pausive.
Si tienes varios síntomas, una fórmula combinada te ahorra comprar cinco frascos y hace mucho más fácil ser constante.
Tratamiento natural o hormonal para la menopausia
El tratamiento hormonal sigue siendo la opción más eficaz para los bochornos. Lo receta tu médico, que revisa contigo si es para ti.
Las pastillas naturales son para quien prefiere empezar sin hormonas o no puede tomarlas. Su efecto es más suave y se nota con las semanas.
Nuestra guía de remedios naturales para la menopausia compara las dos opciones con más detalle, para que lo converses con tu médico.
Pastillas naturales que conviene pensar dos veces
Algunas opciones populares tienen menos respaldo del que sugiere su fama, así que vale la pena conocerlas antes de comprar.
- La linaza no ha dado resultado para los bochornos, aunque es buena comida para la digestión.
- El aceite de onagra tiene investigación pequeña y mixta para el calor.
- Las cremas hormonales que se venden en línea pueden tener hormonas reales sin control médico.
Cuando un producto promete arreglar todos tus síntomas en días, es una buena razón para seguir buscando.
Cómo elegir una buena pastilla natural
Busca plantas con investigación para tu síntoma principal y una marca que puedas identificar, con instrucciones claras de uso.
Anota tus síntomas una semana antes de empezar y revisa de nuevo a las 8 a 12 semanas, lo que duraron la mayoría de los estudios.
Si tomas medicamentos, habla con tu médico. Nuestra guía para elegir pastillas para la menopausia te lleva paso a paso.
Preguntas frecuentes sobre pastillas naturales
¿Cuál es la mejor pastilla natural para la menopausia?
La que usa plantas estudiadas para tu síntoma principal. Para los bochornos y los sudores, Pausive reúne las más investigadas en un solo hábito diario.
¿Las pastillas naturales para la menopausia tienen hormonas?
No contienen hormonas de laboratorio. La soya y el trébol rojo tienen isoflavonas, compuestos de plantas que actúan como un estrógeno suave.
¿Cuánto tardan en hacer efecto las pastillas naturales?
La mayoría necesita de 8 a 12 semanas de uso diario, lo que duraron casi todos los estudios. Tómala a la misma hora para no olvidarla.
¿Las pastillas para la menopausia engordan?
No hay evidencia de que las pastillas naturales hagan subir de peso. El peso en esta etapa depende más del sueño, el músculo y la comida.
¿Se pueden tomar pastillas naturales con otros medicamentos?
Muchas veces sí, pero algunas hierbas interactúan con anticoagulantes o con medicamentos para la tiroides. Muéstrale a tu médico lo que piensas tomar.
¿Qué vitaminas tomar en la menopausia?
La vitamina D, el calcio y la B12 son las que más importan en esta etapa. Un análisis de sangre te dice cuáles te faltan de verdad.
Fuentes
- Taku K et al., Menopause, 2012: en 17 ensayos con placebo, las isoflavonas de soya redujeron la frecuencia de los bochornos un 20.6% y su intensidad un 26.2%.
- Schellenberg R, BMJ, 2001: en un ensayo de tres ciclos con placebo y 170 mujeres con SPM, el 52% de las que tomaron agnus castus (sauzgatillo) redujo sus síntomas a la mitad, frente al 24% con placebo.
- Gopal S et al., Journal of Obstetrics and Gynaecology Research, 2021: en un ensayo de 8 semanas con 100 mujeres perimenopáusicas, el extracto de raíz de ashwagandha bajó el puntaje de síntomas de la menopausia más que el placebo.