Bochornos en reuniones de trabajo y guía sobre cómo sobrellevarlos
· Pausive Team
Vas por la mitad de tu presentación cuando el calor sube del pecho a la cara. Todos te miran y no te puedes quitar el saco.
Si te suena, no eres la única. Nuestra página de alivio de bochornos explica por qué pasan.
Por qué los bochornos pegan más fuerte en las reuniones
Las salas de reuniones suelen ser cálidas, y pasas una hora sentada. El estrés es uno de los detonantes más comunes, y presentar estresa.
Súmale la sensación de que te miran, y un bochorno pequeño se siente como un reflector. Muchas mujeres los notan más en el trabajo.
Preocuparte por el siguiente también estresa. Para la ansiedad y la poca paciencia que pueden llegar con el calor, mira cambios de humor en la menopausia.
En una encuesta de la Clínica Mayo a 4,440 mujeres de 45 a 60 años que trabajan, el 13% dijo que los síntomas afectaron su trabajo y el 11% faltó.1
Consejos para bochornos que cubre esta guía
Esta guía cubre 10 formas de manejar los bochornos en reuniones, desde el apoyo diario hasta qué hacer cuando empieza uno:
- Pausive
- Capas que puedas quitarte
- Un lugar cerca de la puerta
- Una bebida fría a mano
- Un ventilador silencioso
- Respirar despacio
- Muñecas y cuello frescos
- Una frase para salir
- Menos detonantes antes de reuniones importantes
- Videollamadas a tu favor
10 formas de manejar un bochorno en una reunión
1. Ten menos bochornos con Pausive
Pausive es nuestro suplemento diario para la menopausia. Apoya los bochornos y los sudores nocturnos, así tienes menos en el trabajo.
Los consejos que siguen te sacan de un bochorno. Pausive trabaja de fondo, en 2 cápsulas con el desayuno, sin hormonas.
"Trabajo de forma remota y tengo reuniones todos los días. Con mis hijos corriendo por la casa, los bochornos no me ayudan para nada.
Pausive me ayudó muchísimo a reducirlos."
María, clienta verificada
2. Vístete en capas que puedas quitarte
Un saco ligero o un cárdigan sobre una blusa sin mangas te deja refrescarte en segundos sin llamar la atención.
Elige telas que respiren, como algodón, lino o merino. Los colores oscuros o estampados disimulan el sudor mejor que la seda clara.
3. Siéntate cerca de la puerta o del aire
Llega un minuto antes y elige el lugar más cerca de la puerta, una ventana o el aire acondicionado.
La punta de la mesa también facilita salir, y te aleja del centro caluroso de una sala llena.
4. Ten una bebida fría a mano
Una botella de agua con hielo en la mesa es tu herramienta más fácil. Pequeños sorbos de algo frío te ayudan a sentirte más fresca rápido.
Deja el café caliente para después de la reunión. Una bebida caliente en las manos es lo último que quieres cuando llega el calor.
5. Lleva un ventilador silencioso
Un ventilador USB o de mano ya es parte normal de la oficina. Apúntalo a la cara y al cuello, donde primero sientes el calor.
Ten uno en el escritorio y otro en la bolsa, así las reuniones importantes en otras salas también están cubiertas.
6. Respira despacio cuando empiece
Cuando sientas la primera ola, inhala despacio contando hasta cinco y exhala en cinco. Nadie lo nota.
Respirar lento calma el pánico que suele llegar con el calor, así sigues concentrada en lo que se dice.
7. Refresca tus muñecas y el cuello
Agua fría en las muñecas o en la nuca te ayuda a refrescarte rápido, porque ahí la sangre pasa cerca de la piel.
Un paño frío o una botella fría contra la muñeca también funciona en la mesa, sin salir de la sala.
8. Ten lista una frase para salir
"Voy por agua, vuelvo en un minuto." Una frase simple que ya practicaste te quita presión.
Un minuto en el pasillo o en una sala más fresca suele bastar para que el bochorno pase, y nadie tiene que saber por qué saliste.
9. Cuida los detonantes antes de reuniones importantes
Un café caliente, una comida picante o una copa de vino al mediodía pueden disparar un bochorno una hora después, justo cuando presentas.
En los días importantes, elige bebidas frías y una comida ligera. Nuestra guía de la dieta para la menopausia tiene los alimentos que más ayudan.
10. Haz que las videollamadas jueguen a tu favor
En video, siéntate junto a una ventana o deja un ventilador fuera de cuadro. Nadie ve el ventilador, solo que te ves tranquila.
Está bien apagar la cámara un minuto. "Se me cortó la conexión, vuelvo enseguida" también funciona en pantalla.
Un kit para bochornos en tu bolsa de trabajo
Ten lista una bolsita en tu bolsa de trabajo, así nunca te falta lo básico cuando una reunión se calienta:
- Un ventilador de mano y una botella de agua rellenable.
- Toallitas refrescantes o un paño que puedas mojar.
- Una blusa de repuesto en una tela oscura que respire.
- Una liga para el pelo, para despejarte el cuello rápido.
Cómo hablar con tu jefe sobre los bochornos
No le debes detalles a nadie. Pero un pedido corto y práctico suele darte más de lo que esperas.
- Un escritorio junto a una ventana o lejos de la calefacción.
- Un ventilador que puedas controlar, o voz en el termostato.
- Telas más ligeras en el uniforme, si tu trabajo lo tiene.
- Flexibilidad con la cámara en videollamadas largas.
Muchas empresas ya tienen políticas sobre la menopausia. Preguntarle a Recursos Humanos qué hay es una pregunta normal, no una confesión.
Menos bochornos que sobrellevar
Los consejos te sacan del momento. El logro más grande es tener menos bochornos que manejar desde el principio, y eso empieza de noche.
Los sudores nocturnos que cortan el sueño te dejan cansada y más estresada al día siguiente. Mira alivio de sudores nocturnos.
El apoyo diario también ayuda. Por eso Pausive va primero en esta lista: apoyo para bochornos y sudores nocturnos, todos los días.
Nuestra página del suplemento para la menopausia explica cómo encaja en tu día, y menopausia y sueño cubre el resto de una buena noche.
Preguntas frecuentes sobre los bochornos en el trabajo
¿Cuánto dura un bochorno?
La mayoría dura unos minutos. Saber que pronto pasa hace más fácil mantener la calma y seguir hablando.
¿El estrés del trabajo puede causar bochornos?
Sí, el estrés es uno de los detonantes más comunes. Respirar despacio antes de una reunión importante ayuda a bajar la tensión.
¿Debo contarle a mi jefe sobre mis bochornos?
Es tu decisión. Pedir un ventilador o un escritorio junto a la ventana no necesita explicación.
¿Qué ropa usar en el trabajo si tienes bochornos?
Capas de telas que respiren, como algodón, lino o merino. Las telas oscuras o estampadas disimulan el sudor mejor que las claras.
¿Cómo evitar sudar la ropa en el trabajo?
Ayuda una camiseta que absorba el sudor, y el antitranspirante puesto de noche. Ten una blusa de repuesto en el escritorio.
¿Cuándo ver al médico por los bochornos?
Si afectan tu trabajo o tu sueño casi todos los días, habla con tu médico. Hoy hay más opciones que nunca, hormonales y no hormonales.
Fuentes
- Faubion SS et al., Mayo Clinic Proceedings, 2023: en una encuesta a 4,440 mujeres de 45 a 60 años que trabajan, el 13.4% reportó al menos un efecto negativo en su trabajo por los síntomas de la menopausia, y el 10.8% faltó al trabajo en el último año.