9 Consejos para combatir la menopausia
· Pausive Team
Te despiertas sudando a las 3 a. m., el pantalón ya no te queda igual y te enojas por cosas que antes ni notabas. Y te preguntas cuánto va a durar esto.
La menopausia se puede llevar mucho mejor con unos pocos hábitos bien elegidos y un buen suplemento para la menopausia, desde hoy.
Síntomas de la menopausia y por qué aparecen
Cuando tus ovarios producen menos estrógeno, todo tu cuerpo tiene que ajustarse. Ese cambio está detrás de casi todos los síntomas, del calor al insomnio.
Los más comunes son los bochornos, los sudores nocturnos, el mal sueño y los cambios de ánimo. También el peso en la cintura y la sequedad vaginal.
En un estudio de largo plazo en Estados Unidos con 1,449 mujeres, los bochornos frecuentes duraron una mediana de 7.4 años.1
Cómo sobrellevar la menopausia, paso a paso
Esta guía cubre 9 consejos para combatir la menopausia, desde el apoyo diario para el calor hasta cómo proteger tus huesos:
- Pausive, apoyo diario
- Refrescarte en el momento
- Evitar lo que dispara el calor
- Dormir bien
- Ejercicio de fuerza
- Cuidar tu peso
- Calmar la ansiedad
- Tu confort íntimo
- Tus huesos
9 consejos para combatir la menopausia
1. Pausive, apoyo diario para la menopausia
Pausive está hecho para lo que más pesa en estos años: los bochornos, los sudores nocturnos y el calor que corta tu sueño, sin hormonas.
Reúne las plantas más estudiadas para la menopausia en un solo hábito: 2 cápsulas con el desayuno. También apoya un ánimo más estable y tu confort íntimo.
2. Cómo quitar los bochornos en el momento
Cuando sientas que sube el calor, refresca tu cuello y tus muñecas con agua fría o una botella helada. Un abanico de mano también ayuda mucho.
Vístete en capas que puedas quitarte rápido, con telas que respiren como el algodón. Más ideas en nuestra página de alivio de bochornos.
Lleva en tu bolsa un abanico, una botella de agua y una prenda ligera de repuesto. Así el calor te encuentra preparada, en el trabajo o en la calle.
3. Evita lo que dispara tus calores
Los detonantes más comunes son el alcohol, la comida picante, la cafeína y las bebidas calientes. No a todas les afectan los mismos.
Anota qué pasó antes de tus últimos bochornos durante una o dos semanas. Así sabrás qué desencadena los bochornos en tu caso.
4. Cómo dormir bien en la menopausia
Un cuarto fresco, cerca de 18 °C, y sábanas de algodón ayudan cuando los sudores nocturnos te despiertan. Ten agua fría junto a la cama.
Acuéstate y levántate a la misma hora, incluso el fin de semana, y deja las pantallas un rato antes. Más en nuestra página de menopausia y sueño.
Una ducha tibia antes de acostarte ayuda a bajar la temperatura de tu cuerpo. Si aun así te despiertas con calor, voltea la almohada del lado fresco.
5. Ejercicio para la menopausia
El ejercicio de fuerza dos o tres veces por semana cuida tus músculos y tus huesos, que se pierden más rápido en esta etapa de la vida.
Súmale caminatas rápidas, baile o bicicleta. Moverte también mejora el ánimo y el sueño, y te ayuda a sentirte fuerte en tu propio cuerpo.
No necesitas gimnasio: sentadillas, lagartijas contra la pared y bandas elásticas en casa cuentan. Empieza con poco peso y súbelo de a poco.
6. Cómo bajar de peso en la menopausia
Con menos estrógeno, el cuerpo guarda más grasa en la cintura y pierde músculo. Una porción de proteína en cada comida te ayuda a conservarlo.
Llena medio plato de verduras y elige granos integrales. Nuestra guía de la dieta para la menopausia tiene ocho alimentos para empezar.
7. Cómo combatir la ansiedad en la menopausia
Los cambios hormonales pueden traer nervios e irritabilidad. Respirar despacio, inhalando y exhalando en cinco tiempos, te ayuda a bajar las revoluciones.
Muévete a diario y habla de cómo te sientes con alguien de confianza. Más en cambios de humor en la menopausia.
8. Cuida tu confort íntimo
La sequedad vaginal es muy común después de la menopausia. En 60 mujeres posmenopáusicas, mejoró en 16 semanas con un suplemento de soya.2
Las isoflavonas de soya son parte de Pausive. Si la molestia sigue, hay hidratantes vaginales sin receta. Más en menopausia y sexo.
9. Protege tus huesos
Después de la última regla, el hueso se pierde más rápido durante unos años. Por eso el calcio, la vitamina D y el ejercicio importan más que nunca.
Come lácteos, sardinas o tofu con calcio, y toma un poco de sol. Las isoflavonas de soya también se estudian para la densidad ósea después de la menopausia.
Preguntas frecuentes sobre cómo combatir la menopausia
¿Cuál es el mejor tratamiento para la menopausia?
La terapia hormonal es el tratamiento más eficaz para los bochornos, pero no es para todas. Tu médico puede ayudarte a elegir, y también hay opciones sin hormonas.
¿Qué tomar para la menopausia?
Pausive es una buena forma de empezar: reúne en 2 cápsulas diarias las plantas más estudiadas para los bochornos y los sudores, como la cimicífuga y la soya.
¿Cómo tratar la menopausia sin hormonas?
Con plantas estudiadas para el calor, ejercicio, buen sueño y una dieta rica en proteína. Mira nuestra guía de alternativas naturales a la terapia hormonal.
¿Se puede combatir la menopausia de forma natural?
Sí, en buena parte. El ejercicio, el sueño y la comida ayudan mucho, y plantas como la cimicífuga y la soya están estudiadas para los bochornos.
¿Qué hacer en la menopausia para sentirte mejor?
Muévete a diario, duerme en un cuarto fresco y come proteína en cada comida. Si el calor te quita el sueño, empieza por ahí: es lo que más cambia tus días.
¿Cuánto duran los síntomas de la menopausia?
Varía mucho. Los bochornos frecuentes suelen durar unos siete años, y en algunas mujeres más de diez, aunque casi siempre se suavizan.
¿Qué vitaminas sirven para la menopausia?
La vitamina D y el calcio cuidan tus huesos, y la B12 ayuda con la energía si te falta. Pide un análisis antes de tomar dosis altas de cualquiera de ellas.
¿Cómo combatir el cansancio en la menopausia?
Empieza por el sueño, que los sudores nocturnos suelen cortar. Moverte a diario y comer proteína en cada comida también te dan más energía durante el día.
Fuentes
- Avis NE et al., JAMA Internal Medicine, 2015: en el estudio SWAN, con 1,449 mujeres de Estados Unidos, los bochornos frecuentes duraron una mediana de 7.4 años.
- Carmignani LO et al., Menopause, 2015: en un ensayo doble ciego de 16 semanas con 60 mujeres posmenopáusicas, la sequedad vaginal mejoró de forma significativa con un suplemento de soya.