7 Estrógenos naturales para la menopausia
· Pausive Team
Cuando baja el estrógeno, se nota en todo: el calor, las noches cortadas, la sensación de que tu cuerpo cambió las reglas de un día para otro.
Por eso tiene sentido buscar estrógenos naturales en forma de suplemento. Hay muchísimos, y no todos hacen lo que promete la etiqueta.
Aquí está lo que hace cada uno y cómo armar un plan de alivio de bochornos que sea para ti.
¿Qué son los fitoestrógenos?
Los fitoestrógenos son compuestos de plantas con una forma parecida al estrógeno, lo suficiente para unirse a sus receptores. Las isoflavonas de la soya y del trébol rojo son las más estudiadas.
Pero el encaje es flojo. Su efecto es mucho más débil que el de tu propio estrógeno, y cambia de una mujer a otra.
En qué se diferencian los fitoestrógenos del estrógeno
La terapia hormonal reemplaza el estrógeno que tus ovarios dejaron de producir. Los suplementos de fitoestrógenos no suben tu nivel de estrógeno. Estimulan los mismos receptores, con suavidad.
Parte del efecto depende de tu intestino. Solo en algunas mujeres las bacterias intestinales convierten la daidzeína de la soya en equol, un compuesto más activo, y eso podría explicar por qué los resultados varían tanto.
¿Existe un reemplazo natural del estrógeno?
No como lo promete la frase. Ninguna planta reemplaza el estrógeno que tu cuerpo producía antes de la menopausia.
Lo que algunas plantas sí pueden hacer es aliviar los síntomas que trae el estrógeno bajo, sobre todo los bochornos.
Si lo estás comparando con la terapia hormonal, nuestra guía de alternativas naturales a la terapia hormonal te ayuda a decidir.
Los mejores estrógenos naturales para la menopausia
Pausive va primero, porque reúne estas plantas. Las seis que siguen son las que más preguntan las mujeres: las cuatro primeras tienen la investigación más sólida para los bochornos, las dos últimas son hierbas de apoyo.
1. Pausive
Pausive está hecho para lo que trae el estrógeno bajo: los bochornos, los sudores nocturnos y los cambios de humor, para que tus días se sientan más frescos y tus noches más tranquilas. Todo de origen vegetal, hecho sin hormonas.
Reúne los estrógenos vegetales de esta lista, la soya y el trébol rojo, con las demás plantas estudiadas en un solo hábito diario: 2 cápsulas con una comida, sin un estante de frascos por separado.
2. Isoflavonas de soya
Las isoflavonas de soya son el fitoestrógeno más estudiado, en suplemento o en alimentos como el tofu, el tempeh y el edamame.
En un análisis de 2012 que reunió 17 estudios controlados con placebo, redujeron la frecuencia de los bochornos en cerca de un 21% frente a placebo.1 La mayoría de esos estudios duró entre 6 semanas y un año.
3. Trébol rojo
El trébol rojo tiene la misma familia de isoflavonas que la soya, por eso suelen ir juntos en una fórmula.
El extracto de trébol rojo puede reducir la cantidad de bochornos que tienes cada día.
4. Cimicífuga
La cimicífuga es la hierba más usada para la menopausia, y no es un fitoestrógeno. No parece actuar como estrógeno en absoluto.
Al reunir en 2010 varios estudios controlados con placebo, mejoró los bochornos en cerca de un 26% frente a placebo.2 Por eso es una primera opción natural si te dijeron que evites el estrógeno.
5. Hoja de salvia
La salvia es la hierba de cocina, y se usa para la sudoración intensa desde hace generaciones. Igual que la cimicífuga, no es un fitoestrógeno.
Las mujeres que la toman a diario suelen reportar menos bochornos y menos sudoración en un par de meses. Es un clásico del alivio de sudores nocturnos.
6. Dong quai
El dong quai es una raíz de la medicina tradicional china, conocida como "ginseng femenino", donde casi siempre se combina con otras hierbas.
Así conviene pensarlo: una hierba de apoyo para el bienestar en la menopausia, no una solución por sí sola. La investigación sobre el dong quai solo es limitada, por eso va mejor en una mezcla con plantas más estudiadas.
7. Ñame silvestre
La crema de ñame silvestre es de los productos de estrógeno natural más buscados, así que conviene ser claras: el ñame silvestre no es una fuente de estrógeno, y tu cuerpo no lo convierte en hormonas.
En el uso herbal tradicional, es una hierba de apoyo para el bienestar en la menopausia y en el ciclo, combinada con otras y no sola.
Dos estrógenos naturales para pensarlo dos veces
No toda planta que se vende para la menopausia se gana su lugar. Estas dos aparecen seguido, por razones opuestas.
Linaza para la menopausia
La linaza tiene lignanos, otro fitoestrógeno. Pero en un estudio de 2012, 188 mujeres comieron una barra de linaza o una de placebo durante seis semanas, y la linaza no funcionó mejor que el placebo para los bochornos.3
Sigue siendo buena fibra. Solo que no es una solución para el calor.
Pueraria mirifica
Esta raíz tailandesa tiene algunos de los fitoestrógenos más potentes que se conocen, por eso se promociona con tanta fuerza.
Esa potencia es el problema. Hay pocos datos de seguridad a largo plazo, y actúa más como estrógeno que otras plantas. Habla con tu médico antes de probarla.
Para ver más hierbas sin actividad de estrógeno, mira nuestra guía de suplementos no hormonales para la menopausia.
Cómo aumentar el estrógeno de forma natural
Antes de la menopausia, dormir bien, un peso estable y comer a horario ayudan a mantener las hormonas en orden. Después de la menopausia, los ovarios producen muy poco estrógeno, y ningún hábito cambia eso.
Tu cuerpo todavía produce algo en el tejido graso, por eso la meta pasa de subir el estrógeno a aliviar lo que trae su caída. Esa es la idea detrás de la mayoría de los suplementos para la posmenopausia.
Alimentos con estrógeno natural
Los alimentos de soya son la fuente más rica: tofu, tempeh, edamame y leche de soya. La linaza molida, el ajonjolí y los garbanzos aportan cantidades menores.
La comida tampoco reemplaza el estrógeno, pero las mujeres que comen soya seguido suelen reportar menos bochornos. Es un punto de partida fácil y barato.
Cómo te apoya Pausive
La mayoría de las mujeres que buscan estrógeno natural quieren una cosa: volver a sentirse ellas mismas, sin el calor ni las noches cortadas.
Ninguna planta sola cubre todo eso. Para eso está hecho Pausive, todos los días y sin hormonas.
Combínalo con alimentos de soya y los hábitos que ya conoces para mantenerte fresca. Dale entre 8 y 12 semanas, el tiempo que suelen necesitar los botánicos para mostrar una diferencia.
Preguntas frecuentes sobre el estrógeno natural
¿Se puede comprar estrógeno sin receta?
No en Estados Unidos. Todos los medicamentos con estrógeno necesitan receta. Lo que se vende sin receta como apoyo de estrógeno es de origen vegetal, como las isoflavonas de soya o el trébol rojo, y es mucho más débil.
¿Cuál es el estrógeno natural más potente?
La pueraria mirifica tiene algunos de los fitoestrógenos más potentes que se conocen. Esa potencia es la razón para tener precaución, porque hay pocos datos de seguridad a largo plazo.
¿Hay vitaminas que aumenten el estrógeno?
Ninguna vitamina sube el estrógeno. La vitamina D y el calcio importan más después de la menopausia, porque con menos estrógeno se pierde hueso más rápido.
¿Los fitoestrógenos son seguros?
Los alimentos de soya se consideran seguros para la mayoría de las mujeres. Los suplementos son más concentrados, así que consulta a tu médico si tomas anticoagulantes u otros medicamentos, o si tuviste una condición sensible a las hormonas, como cáncer de mama.
¿Cuánto tardan en hacer efecto los estrógenos naturales?
La mayoría de los botánicos necesita de 8 a 12 semanas de uso diario para mostrar una diferencia. Algunas mujeres notan cambios antes, pero una prueba justa lleva dos o tres meses.
¿Puedo tomar estrógenos naturales con terapia hormonal?
Consulta a tu médico primero. Combinar las dos cosas está poco estudiado y suma poco, porque la terapia hormonal ya reemplaza el estrógeno con mucha más fuerza.
¿Conviene más un suplemento que hierbas sueltas?
Muchas veces, sí. Estas plantas actúan sobre distintas partes del cuadro, y un suplemento para la menopausia que las combina es más fácil de mantener que cinco frascos. Nuestra guía sobre cómo elegir un suplemento para la menopausia explica qué buscar.
Fuentes
- Taku K et al., Menopause, 2012: las isoflavonas de soya redujeron la frecuencia y la intensidad de los bochornos frente a placebo, en un metaanálisis de estudios aleatorizados.
- Shams T et al., Alternative Therapies in Health and Medicine, 2010: los preparados de cimicífuga mejoraron los síntomas de la menopausia, en un metaanálisis.
- Pruthi S et al., Menopause, 2012: la linaza no funcionó mejor que el placebo para los bochornos, en un estudio aleatorizado y doble ciego.