¿Cómo aumentar la libido durante la menopausia?
Respuesta corta
La libido suele mejorar cuando atiendes la causa: sequedad vaginal, mal sueño, estrés, ánimo bajo o tensión en pareja.
Primero ayudan lubricantes y humectantes, sueño, ejercicio y hablar abiertamente. Tu médico puede ofrecer estrógeno vaginal.
Por qué puede bajar el deseo en la menopausia
La caída del estrógeno puede causar sequedad e incomodidad vaginal, y eso hace que el sexo apetezca menos. Pero el deseo casi nunca depende solo de las hormonas. El mal sueño, los bochornos, el estrés, el ánimo bajo y la confianza en tu cuerpo también influyen.
Encontrar el verdadero motivo importa, porque la solución depende de la causa.
Los medicamentos también cuentan. Algunos antidepresivos y fármacos para la presión bajan el deseo, y tu médico muchas veces puede ajustar el plan si esa es la causa.
Qué puede ayudar
- Lubricante y humectante vaginal: primero la comodidad, porque el dolor apaga el deseo rápido.
- Dormir mejor: un cuerpo agotado rara vez siente deseo.
- Ejercicio regular, incluida la fuerza, que apoya la energía y la imagen corporal.
- Menos estrés y más tiempo juntos, sin presión de tener sexo.
- Una conversación honesta con tu pareja sobre lo que se siente bien ahora.
Muchas mujeres descubren que el deseo llega después de la cercanía y la comodidad, y no al revés.
Los pasos pequeños cuentan. Agendar tiempo juntos, probar distintos tipos de contacto e ir despacio hacen que el deseo sea más fácil de notar.
Opciones médicas y suplementos
Tu médico puede hablar contigo de estrógeno vaginal local para la sequedad, terapia hormonal sistémica y, para algunas mujeres posmenopáusicas con bajo deseo que les angustia, testosterona, que un consenso internacional de 2019 respalda en casos seleccionados. Menciona también los medicamentos que tomas, porque algunos antidepresivos reducen la libido.
Algunas mujeres exploran botánicos como sauzgatillo, isoflavonas de soya o trébol rojo como parte de un apoyo más amplio, pero la investigación sobre la libido es limitada. Nuestra página de menopausia y sexualidad lo explica con honestidad.
Consulta a tu médico si el sexo duele, si tienes sangrado después de la menopausia o si el bajo deseo te angustia.
Dale unas semanas a los cambios antes de juzgarlos. El deseo suele crecer despacio cuando mejoran la comodidad, el sueño y el ánimo, así que la paciencia y la curiosidad te sirven más que la presión.
Fuentes
- Davis SR et al., Global Consensus Position Statement on the Use of Testosterone Therapy for Women, 2019: testosterona en mujeres posmenopáusicas con trastorno de deseo sexual hipoactivo.
- The Menopause Society, declaración de posición sobre el síndrome genitourinario de la menopausia, 2020: humectantes, lubricantes y estrógeno local para la sequedad.
- National Institute on Aging (NIH), páginas sobre menopausia y salud sexual.
Preguntas relacionadas
En muchas mujeres, sí. La libido suele regresar o estabilizarse después de la menopausia cuando los bochornos se calman. No siempre vuelve sola y el deseo varía mucho, pero el sueño, la comodidad y el apoyo médico pueden ayudar a recuperarla.
Sí. La menopausia suele causar cansancio, sobre todo porque los estrógenos cambiantes alteran el sueño. Si el cansancio no mejora con el descanso, consúltalo con un médico: la tiroides o el hierro bajo causan algo parecido.
Las opciones naturales incluyen vestirse en capas, refrescar el cuarto, evitar detonantes y la terapia cognitivo-conductual. También se estudian la cimicífuga, las isoflavonas de soya, el trébol rojo y la salvia, con resultados mixtos.