¿Cuáles son los remedios naturales para los bochornos?
Respuesta corta
Las opciones naturales incluyen vestirse en capas, refrescar el cuarto, evitar detonantes y la terapia cognitivo-conductual.
También se estudian la cimicífuga, las isoflavonas de soya, el trébol rojo y la salvia, con resultados mixtos.
Hábitos diarios para probar primero
Cuestan poco y tienen poco riesgo. Hacen que los bochornos sean más fáciles de manejar, aunque no reduzcan cuántos tienes:
- Vístete con capas ligeras que puedas quitarte rápido.
- Usa un ventilador, una almohada fresca o ropa de cama que respire.
- Lleva un registro breve para detectar detonantes como el alcohol, la cafeína o la comida picante.
- Mantente activa: el movimiento regular es bueno para el sueño, el ánimo y el corazón.
Enfoques de mente y cuerpo con evidencia
The Menopause Society recomienda la terapia cognitivo-conductual y la hipnosis clínica para los bochornos, con base en ensayos que muestran que reducen cuánto molestan. La respiración pausada y la acupuntura no han mostrado un beneficio consistente.
Peso, sueño y estrés
Los bochornos tienden a ser más frecuentes en mujeres con mayor peso corporal, así que bajar de peso de forma gradual puede aliviarlos en algunas. El mal sueño y el estrés también hacen que los bochornos se sientan peor, por eso vale la pena tener una hora fija para dormir y una rutina diaria para relajarte.
Botánicos: qué dice la investigación
Los botánicos son la opción que más curiosidad despierta, y la que más depende de elegir un producto bien etiquetado. En nuestra página de alivio de bochornos verás las hierbas estudiadas para esto.
Los resultados son mixtos. Algunos ensayos con cimicífuga, isoflavonas de soya y trébol rojo reportaron bochornos menos frecuentes o más leves, y otros no encontraron diferencia con el placebo. El extracto de hoja de salvia se ha estudiado en ensayos más pequeños. Las revisiones describen la evidencia como limitada, y la calidad de los productos varía mucho.
Si pruebas uno, elige ingredientes bien etiquetados y dale unas semanas. Puedes comparar opciones en nuestra guía de suplementos para la menopausia.
Cuándo consultar a un médico
Las opciones con receta, como la terapia hormonal de la menopausia, el fezolinetant y la paroxetina en dosis bajas, se pueden hablar si los bochornos afectan tu sueño o tu vida diaria. Consulta a un médico antes de usar cualquier botánico si estás embarazada, amamantas, tomas medicamentos o tienes una condición sensible a las hormonas.
Fuentes
- The Menopause Society, declaración de postura sobre terapias no hormonales de 2023, revista Menopause: se recomiendan la terapia cognitivo-conductual y la hipnosis clínica; evidencia limitada para la mayoría de los suplementos.
- Lethaby A et al., Cochrane Database of Systematic Reviews, 2013: fitoestrógenos y síntomas vasomotores, con evidencia no concluyente.
- National Institute on Aging (NIH), páginas sobre la menopausia: enfoques de estilo de vida para los bochornos.
Preguntas relacionadas
El agua fresca es la bebida mejor respaldada para los bochornos: te ayuda a enfriarte y a hidratarte. Ninguna bebida ha demostrado reducirlos. Cafeína, alcohol y bebidas calientes son detonantes comunes: registra los tuyos.
La evidencia es limitada y mixta. Unos pocos estudios pequeños analizaron el magnesio, y ninguno muestra que funcione. Sigue siendo esencial: se recomiendan 320 mg diarios para mujeres mayores de 30.
Ningún medicamento de venta libre está aprobado para la menopausia. Los humectantes vaginales alivian la sequedad. Para los bochornos, los suplementos de venta libre tienen investigación mixta. Habla con tu médico de opciones con receta.