¿Qué puedo tomar para reducir los bochornos?
Respuesta corta
El agua fresca es la bebida mejor respaldada para los bochornos: te ayuda a enfriarte y a hidratarte.
Ninguna bebida ha demostrado reducirlos. Cafeína, alcohol y bebidas calientes son detonantes comunes: registra los tuyos.
Las bebidas que ayudan en el momento
El agua bien fría es la primera opción y la más fácil. Tomarla a sorbos durante un bochorno puede bajar la temperatura de tu cuerpo y hacer que la ola se sienta más corta. Deja una botella junto a la cama para los sudores nocturnos.
Una botella térmica pequeña que lleves durante el día vuelve fácil el hábito, y una botella fría en la mesa de noche evita que tengas que levantarte y despertarte del todo.
El té de hierbas frío o el agua con limón funcionan igual. El efecto refrescante viene de la temperatura, no de un ingrediente especial.
Bebidas que pueden provocarlos
Los detonantes cambian de una mujer a otra, y los estudios al respecto son mixtos. Aun así, estos aparecen seguido en lo que reportan las propias mujeres:
- Alcohol, sobre todo el vino por la noche.
- Cafeína, como el café o las bebidas energéticas.
- Bebidas calientes, que suben un poco la temperatura central.
Cambia una sola cosa a la vez durante dos semanas y anota lo que notas. Tu propio registro sirve más que una regla general. Hay más ideas en nuestra página de alivio de bochornos.
¿Cuánto debo tomar?
No hay una cantidad especial para los bochornos. Beber lo suficiente para mantenerte hidratada es una buena base, y un vaso fresco al primer signo de calor es un hábito que no cuesta nada. Si sudas de noche, conviene tener un vaso de agua al alcance.
¿Y el té de salvia o la leche de soya?
El extracto de hoja de salvia se ha estudiado para los bochornos en ensayos pequeños, pero usaron extractos estandarizados, no té, así que una taza de té de salvia no es lo mismo. Los alimentos de soya contienen isoflavonas, y los resultados para los bochornos son mixtos. La leche de soya puede ser parte de tu alimentación, pero no se debe esperar que detenga los bochornos.
Si los bochornos vienen con dolor en el pecho, latidos acelerados o mareo, habla con un médico.
Fuentes
- The Menopause Society, declaración de postura sobre terapias no hormonales de 2023, revista Menopause: los enfoques de estilo de vida y evitar detonantes tienen evidencia limitada.
- National Institute on Aging (NIH), páginas sobre la menopausia: detonantes comunes de los bochornos, como la cafeína, el alcohol y el calor.
- Lethaby A et al., Cochrane Database of Systematic Reviews, 2013: fitoestrógenos, incluida la soya, y síntomas vasomotores.
Preguntas relacionadas
Los desencadenantes comunes son el alcohol, la cafeína, la comida picante, las bebidas calientes, el calor y el estrés. Cambian de una mujer a otra, así que anotar tu patrón en un diario breve es la forma más confiable de hallar los tuyos.
Las opciones naturales incluyen vestirse en capas, refrescar el cuarto, evitar detonantes y la terapia cognitivo-conductual. También se estudian la cimicífuga, las isoflavonas de soya, el trébol rojo y la salvia, con resultados mixtos.
Lo que más ayuda de noche es mantener fresco tu cuerpo y tu cama: un cuarto más frío y capas ligeras. Evita alcohol y comida picante de noche, y habla con tu médico de terapia cognitivo-conductual y opciones con receta.