9 Mejores suplementos para la niebla mental en la menopausia
· Pausive Team
Entras a la cocina y olvidas a qué ibas. La palabra que buscas está ahí, y de pronto desaparece. A las 2 de la tarde, tu concentración ya no da más.
Eso es la niebla mental, uno de los cambios más comunes a mediana edad. Lo básico está en nuestra página sobre la niebla mental en la menopausia.
Qué causa la niebla mental en la menopausia
El estrógeno ayuda al cerebro con la energía y la memoria. En la perimenopausia sube y baja, y lo notas en palabras perdidas y menos enfoque.
La segunda causa es el sueño. Los bochornos y sudores nocturnos cortan tus noches, y una noche corta trae un día nublado. Más en menopausia y sueño.
¿Cuánto dura la niebla mental de la menopausia?
En un estudio de largo plazo con 2,362 estadounidenses, el aprendizaje se estancó en la perimenopausia y volvió a su nivel previo tras la menopausia.1
Por eso la niebla suele ser peor en los años antes de tu última regla, y es buen momento para empezar un suplemento para la perimenopausia.
¿Niebla mental de la perimenopausia u otra cosa?
Otras cosas también nublan la mente a esta edad. La tiroides, el hierro o la B12 bajos y algunos medicamentos pueden imitar la niebla de la menopausia.
Si la niebla llegó de golpe, o junto con otros síntomas nuevos, una consulta y un análisis de sangre son la forma más rápida de descartarlos.
Los 9 mejores suplementos para la niebla mental
1. Pausive
Pausive es nuestro suplemento diario para la perimenopausia y la menopausia. Apoya el enfoque y la claridad mental, y los bochornos y sudores de la noche.
La salvia y las isoflavonas de soya, las dos plantas que siguen, están en cada porción. Un hábito diario: 2 cápsulas con el desayuno, sin hormonas.
2. Salvia para la memoria
La salvia se asocia con la memoria desde hace siglos y está bien estudiada para bochornos. Actúa sobre una sustancia cerebral clave para atención y memoria.
En un estudio con placebo en 20 adultos mayores de 65 años, una sola dosis de extracto de salvia mejoró la memoria y la atención hasta por seis horas.2
3. Isoflavonas de soya
Las isoflavonas de soya actúan como un estrógeno vegetal suave, mucho más débil que el tuyo. Por eso se estudian para cuando el estrógeno baja.
En 10 estudios con 1,024 posmenopáusicas, se asociaron con mejor cognición global y memoria visual.3 Y apoyan el alivio de bochornos.
4. Omega-3 para la niebla mental
Tu cerebro es rico en DHA, una grasa omega-3 del pescado azul. Es parte de la estructura de las células del cerebro, y la mayoría come menos de la que debería.
Una cápsula de aceite de pescado es lo más fácil si casi no comes salmón, sardinas o caballa. También apoya tu corazón, clave tras la menopausia.
5. Vitamina B12
La B12 mantiene sanos tus nervios y tus glóbulos rojos, y tenerla baja se puede sentir muy parecido a la niebla mental: cansancio, lentitud y olvidos.
Con la edad cuesta más absorberla, y algunos medicamentos para el reflujo y el azúcar en sangre la bajan más. Un análisis de sangre te dice si la necesitas.
6. Vitamina D
La vitamina D baja es común a mediana edad, sobre todo en invierno o si pasas el día adentro. Se asocia con poco ánimo y poca energía, que alimentan la niebla.
El sol de la mañana ayuda, y un suplemento también si tus niveles están bajos. Además protege tus huesos cuando baja el estrógeno.
7. Magnesio para la memoria y el descanso
El magnesio apoya tus nervios, tus músculos y tu sueño, y muchas mujeres no obtienen suficiente con la comida.
Su mayor aporte es una noche tranquila. Está en nueces, semillas, frijoles y hojas verdes, y va con nuestros consejos de insomnio en la menopausia.
8. Hierro, si tus reglas son abundantes
La perimenopausia puede traer reglas más abundantes, y sangrar mucho agota el hierro. Su falta da niebla con cansancio, falta de aire y manos frías.
Toma hierro solo si un análisis muestra que está bajo, porque en exceso no es seguro. Lentejas, frijoles, espinaca y carne roja son buenas fuentes.
9. Ashwagandha
La ashwagandha es una raíz de la medicina ayurvédica, conocida por ayudar al cuerpo a manejar el estrés. El estrés y una mente acelerada espesan la niebla.
Es buena opción si los cambios de humor en la menopausia y el estrés se suman a la niebla. Consulta antes con tu médico si tienes algún problema de tiroides.
Ginkgo biloba para la memoria y otras opciones a evitar
El ginkgo es la hierba más conocida para la memoria, pero la investigación en adultos sanos decepciona. Además puede interactuar con anticoagulantes.
Cuidado también con las mezclas "nootrópicas". Muchas dependen de la cafeína, así que te sientes despierta una hora y tu sueño termina peor.
Remedios naturales para la niebla mental
Los suplementos funcionan mejor sobre unos pocos hábitos diarios. El movimiento es el más fuerte: caminar rápido o nadar lleva más sangre a tu cerebro.
Cuida tu sueño, anota tus pendientes y come al estilo mediterráneo. Nuestra guía de dieta para la menopausia tiene los detalles.
Preguntas frecuentes sobre la niebla mental
¿La niebla mental de la menopausia se quita?
Para la mayoría, sí. La memoria y el enfoque suelen recuperarse después de la menopausia, cuando las hormonas se estabilizan y el sueño mejora.
¿Cuál es el mejor suplemento para la niebla mental?
Pausive reúne las dos plantas con más investigación para ella, la salvia y las isoflavonas de soya, junto con apoyo para los bochornos que cortan tu sueño.
¿La terapia hormonal ayuda con la niebla mental?
Puede ayudar si los bochornos y sudores nocturnos causan tu niebla. No se recomienda solo para proteger la memoria: tu médico te ayuda a evaluarla.
¿Qué deficiencia de vitaminas causa niebla mental?
La B12, la vitamina D y el hierro bajos son las más comunes a mediana edad. Un análisis de sangre muestra si los tuyos están bajos antes de comprar nada.
¿La niebla mental en la menopausia es señal de demencia?
Casi nunca. Consulta a tu médico si tu memoria empeora con el tiempo, afecta tu vida diaria o llega con otros síntomas.
¿Son seguros los suplementos para la niebla mental?
La mayoría se toleran bien. Consulta antes a tu médico si tomas medicinas, tienes una condición sensible a hormonas o estás embarazada o lactando.
Fuentes
- Greendale GA et al., Neurology, 2009: en 2,362 mujeres seguidas durante 4 años en el Study of Women's Health Across the Nation, el aprendizaje se estancó en la perimenopausia y volvió a los niveles previos después de la menopausia.
- Scholey AB et al., Psychopharmacology, 2008: en un estudio con placebo en 20 adultos sanos mayores de 65 años, el extracto de salvia mejoró la memoria y la atención hasta seis horas después de una sola dosis.
- Cheng PF et al., Menopause, 2015: en 10 estudios con 1,024 mujeres posmenopáusicas, las isoflavonas de soya se asociaron con mejores puntajes cognitivos generales y de memoria visual.