8 Consejos para la ira en la perimenopausia
· Pausive Team
Le gritas a tu pareja por el lavavajillas. Después te quedas sentada en el auto, preguntándote quién era esa.
La ira en la perimenopausia es de lo que menos se habla, y es muy común. Es parte de los cambios de humor en la menopausia que muchas mujeres notan a los 40.
Aquí tienes por qué pasa, cómo se siente y ocho formas de sentirte más tranquila, desde hoy.
Por qué aparece la ira en la perimenopausia
En la perimenopausia, el estrógeno y la progesterona suben y bajan sin aviso, a veces en pocos días. Los dos influyen en la serotonina y en otras sustancias del cerebro que mantienen estable el ánimo.
En un estudio de EE. UU. con 3,302 mujeres de 42 a 52 años, la irritabilidad y los cambios de humor eran más probables al inicio de la perimenopausia que con ciclos regulares.1
Súmale bochornos, sueño cortado y una agenda llena, y la paciencia se acorta. ¿Te preguntas a qué edad empieza la perimenopausia? Para la mayoría, a mediados de los 40.
Síntomas de la ira en la perimenopausia
Se siente distinta al enojo de siempre. Llega rápido, desproporcionada y muchas veces de la nada, por cosas que antes no te molestaban.
- Pasar de la calma a la furia en segundos
- Una oleada de calor en el pecho o la cara
- Explotar con las personas más cercanas
- Culpa o cansancio cuando pasa
No es un defecto de carácter. Es una señal común de la transición, y se puede aliviar.
Irritabilidad en la perimenopausia y SPM
Para muchas mujeres, la ira se concentra en la semana o dos antes del periodo. La caída hormonal antes del sangrado se vuelve más brusca, y el SPM puede sentirse más fuerte que a los 30.
Ese patrón sirve: cuando sabes cuándo suele llegar, puedes organizarte.
Cómo calmar la ira en la perimenopausia
Ningún hábito la apaga solo, pero estos ocho ayudan a la mayoría, desde el apoyo diario hasta el momento en que sientes que sube.
1. Pausive
Pausive está hecho para la perimenopausia y el bienestar emocional: semanas más fáciles antes del periodo, noches más frescas y un ánimo más estable.
Reúne las plantas más estudiadas para el SPM y los bochornos en un solo hábito diario: 2 cápsulas con una comida. Una de ellas es el sauzgatillo.
En un ensayo con 170 mujeres con SPM, el 52% vio bajar sus síntomas, la irritabilidad y el enojo entre ellos, a la mitad o menos con sauzgatillo, frente al 24% con placebo.2
2. Cuida tu sueño
La falta de sueño y el enojo se alimentan entre sí. Con dos noches de sueño recortado, un ruido molesto enojaba bastante más a los participantes de un estudio, y no se acostumbraban a él.3
Acuéstate a la misma hora, carga el celular fuera del cuarto y mantén la habitación fresca. Nuestra guía sobre la menopausia y el sueño tiene más ideas.
3. Baja el calor que la dispara
Un bochorno y un arranque de ira se parecen: una oleada de calor, el corazón acelerado y después la irritación. Uno suele desatar al otro.
Agua fría en la cara o las muñecas calma los dos. Mira más formas de alivio de bochornos, y si los bochornos pueden causar ansiedad.
4. Síguela junto a tu ciclo
Anota tu ánimo cada día en una app del periodo o en una libreta. Después de dos o tres ciclos, suele aparecer un patrón.
Entonces deja las conversaciones difíciles para tus mejores días, y trátate con más paciencia antes del periodo. Más sobre el alivio del SPM.
5. Prueba un ejercicio de respiración para la ira
La ira acelera la respiración. Hacerla más lenta le dice a tu cuerpo que el peligro pasó.
Inhala contando cuatro y exhala contando seis, durante uno o dos minutos, antes de responder. El auto, el baño o el pasillo sirven: cualquier lugar donde puedas apartarte.
6. Haz ejercicio para soltar el enojo
La ira deja al cuerpo listo para moverse. Una caminata rápida, correr o pedalear fuerte gasta esa energía en lugar de descargarla en alguien.
El ejercicio regular también mejora el sueño y el ánimo con el tiempo. Treinta minutos la mayoría de los días es una buena meta.
7. Baja el alcohol y la cafeína
Una copa de vino parece quitarte la tensión, pero el alcohol corta el sueño y puede provocar bochornos, así que mañana tendrás menos paciencia.
Demasiada cafeína puede dejarte acelerada y a la defensiva. Prueba cambiar el café de la tarde por un té de hierbas o agua.
8. Habla de lo que te pasa
Cuéntales a quienes viven contigo lo que está pasando. Ponerle nombre ("son mis hormonas, dame diez minutos") baja la tensión para todos.
Una amiga que ya pasó por esto también ayuda. No estás sola en esto, y decirlo en voz alta lo hace más pequeño.
Tratamiento para la ira en la perimenopausia
Si la ira es frecuente o está dañando tus relaciones, habla con tu médico. Es un síntoma reconocido y tiene tratamiento.
La terapia hormonal puede estabilizar los vaivenes en muchas mujeres. Los antidepresivos en dosis bajas y la terapia psicológica son otras opciones.
Si prefieres evitar las hormonas, mira nuestra guía de alternativas naturales a la terapia hormonal.
¿Cuánto dura la ira en la menopausia?
Sigue a los vaivenes hormonales, así que suele calmarse cuando los periodos terminan y las hormonas se estabilizan. Para la mayoría, en unos pocos años.
Mientras tanto, los hábitos de arriba pueden hacer esos años mucho más llevaderos.
Cómo te acompaña Pausive
La ira en la perimenopausia no tiene por qué marcar el tono de tus días. Los hábitos de arriba ayudan en el momento, y el apoyo diario ayuda entre uno y otro.
Pausive es un suplemento para la perimenopausia hecho para días más estables: semanas más tranquilas antes del periodo, noches más frescas y un sueño que el calor no corta.
Funciona junto a todo lo anterior. Los hábitos pequeños, sostenidos cada día, son los que suman.
Preguntas frecuentes sobre la ira en la perimenopausia
¿La ira en la perimenopausia es real?
Sí. No es un diagnóstico formal, pero la irritabilidad y el enojo son comunes en la perimenopausia y están ligados a los vaivenes hormonales. Los médicos la reconocen y tiene tratamiento.
¿La ira de la menopausia se va?
En la mayoría de las mujeres, sí. Suele desaparecer cuando las hormonas se estabilizan después del último periodo. Si no se va, o empeora, consulta a tu médico.
¿La ira en la perimenopausia viene con ansiedad?
A menudo. Los mismos vaivenes hormonales pueden traer ansiedad, nervios y ánimo bajo junto con el enojo, y dormir mal empeora todo.
¿Es ira de la perimenopausia o TDPM?
El TDPM es un SPM intenso: ira, ánimo bajo o ansiedad fuertes antes del periodo, que se calman cuando empieza. La perimenopausia puede empeorarlo. Si es tu caso, consulta a tu médico.
¿Cuándo consultar al médico por la ira?
Si la ira se te escapa de las manos, asusta a quienes te rodean o viene con ánimo bajo o ideas de hacerte daño, ve a tu médico pronto. En una crisis en EE. UU., llama o escribe al 988.
Fuentes
- Bromberger JT et al., American Journal of Epidemiology, 2003: entre 3,302 mujeres de 42 a 52 años del estudio SWAN, las que estaban al inicio de la perimenopausia tenían más probabilidad de irritabilidad, nervios y cambios de humor frecuentes que las premenopáusicas.
- Schellenberg R, BMJ, 2001: en 170 mujeres con SPM, el sauzgatillo alivió más que el placebo síntomas como la irritabilidad y el enojo durante tres ciclos; el 52% frente al 24% los vio bajar a la mitad o menos.
- Krizan Z, Hisler G, Journal of Experimental Psychology: General, 2019: en 142 adultos, dos días de sueño recortado hicieron más fuerte el enojo ante un ruido molesto.