Bochornos después de la menopausia y qué ayuda
· Pausive Team
Tus periodos terminaron hace años. Pensabas que el calor se iría con ellos. Y de pronto te sube por el pecho a mitad de la cena.
Los bochornos después de la menopausia son más comunes de lo que suelen contarte. Casi siempre se suavizan con el tiempo, y mientras tanto puedes hacer mucho.
Aquí está por qué siguen, cuánto duran y qué ayuda. Para más formas de refrescarte, mira nuestra guía de alivio de bochornos.
Por qué hay bochornos después de la menopausia
Tu cerebro mantiene la temperatura del cuerpo dentro de una zona de confort. Cuando el estrógeno baja, esa zona se vuelve mucho más angosta.
Así, una mínima subida de temperatura, por una bebida caliente, un cuarto cálido o el estrés, te pasa del límite. El cuerpo suelta calor de golpe: rubor, sudor, el corazón acelerado y luego un escalofrío.
Por eso el calor puede durar más que tus periodos. El estrógeno se mantiene bajo después de la menopausia, y en muchas mujeres el calor tarda años en calmarse.
¿Cuánto duran los bochornos después de la menopausia?
Más de lo que muchas esperan. En un gran estudio de Estados Unidos que siguió a mujeres durante la menopausia, los bochornos frecuentes duraron una mediana de 4.5 años después del último periodo, y 7.4 años en total.1
Otro estudio de largo plazo, en Filadelfia, encontró lo mismo: los bochornos moderados o fuertes duraron casi cinco años después de la menopausia, y un tercio de las mujeres los seguía teniendo 10 años después.2
Nuestra respuesta a cuánto tiempo duran los bochornos después de la menopausia explica quiénes suelen tenerlos por más tiempo.
Bochornos después de los 60
No siempre terminan a los 60. En un estudio australiano con 1,548 mujeres de 65 a 79 años, cerca de una de cada tres seguía con bochornos, sudores nocturnos o sudoración.3
La buena noticia: solo al 3.4% le molestaban de forma moderada o fuerte.3 Para la mayoría, se vuelven más suaves y menos frecuentes con los años.
Otras causas de bochornos en mujeres mayores
Si el calor es nuevo, o empeoró de repente, la menopausia no es la única razón posible. Algunas comunes:
Medicamentos: algunos antidepresivos, esteroides y analgésicos tienen la sudoración como efecto secundario, igual que los tratamientos hormonales para el cáncer de mama.
Dejar la terapia hormonal: si tenías bochornos antes de la terapia, suelen volver al dejarla.
Una tiroides hiperactiva, una infección, el azúcar bajo o el alcohol también pueden causar sudores. Si el patrón cambia, coméntalo con tu médico.
Cómo quitar los bochornos rápido
Ningún hábito los apaga por sí solo, pero estos seis ayudan a la mayoría, en el momento y en el día a día.
1. Refréscate a la primera señal
En cuanto sientas que sube el calor, enfría tu piel desde afuera. Un ventilador, una ducha fresca o agua fría en las muñecas y el cuello ayudan.
Enfriarte trabaja junto con la reacción de tu propio cuerpo. Un abanico pequeño en la bolsa hace que nunca te tome desprevenida.
2. Vístete en capas que puedas quitarte
Cambia un suéter grueso por dos o tres capas delgadas que puedas quitarte y volver a ponerte mientras pasa el bochorno.
El algodón, el lino y otras telas transpirables dejan salir el calor. Las fibras sintéticas suelen atraparlo contra la piel.
3. Mantén fresco tu cuarto
Los sudores nocturnos son bochornos que te despiertan. Un cuarto más fresco, sábanas ligeras y un ventilador junto a la cama hacen que cada uno se duerma mejor.
Deja un vaso de agua fría a mano. Nuestra página de alivio de sudores nocturnos tiene más formas de mantenerte fresca de noche.
4. Conoce lo que desata tus bochornos
Los sospechosos de siempre son la comida picante, la cafeína, las bebidas calientes, fumar y el alcohol. No a todas les afectan todos.
Fíjate qué pasó antes de tus últimos bochornos. Aquí tienes una lista más completa de los desencadenantes de los bochornos.
5. Elige una bebida fría
Un vaso de agua fría te refresca por dentro, y es el cambio más fácil para el café o el té caliente que pueden desatar un bochorno.
¿Te preguntas qué puedes tomar para reducir los bochornos? El agua con hielo, el té de hierbas frío y el agua con gas son un buen comienzo.
6. Dale una salida al estrés
El estrés desata bochornos en el momento, y las mujeres con más estrés suelen tener bochornos por más tiempo.1
Cuenta lo que te calme: una caminata, un rato en el jardín, yoga o una llamada con una amiga. Es un desencadenante menos en la lista.
Suplementos naturales para los bochornos
Pausive está hecho para los bochornos y los sudores nocturnos. Reúne las plantas más investigadas que verás abajo en un solo hábito diario: 2 cápsulas con una comida.
Las plantas más investigadas para los bochornos son las isoflavonas de soya, el trébol rojo, la cimicífuga y la salvia.
Las isoflavonas de soya pueden hacer los bochornos menos frecuentes y menos intensos. El trébol rojo puede bajar la cantidad de bochornos que tienes cada día.
La cimicífuga puede aliviar los síntomas de la menopausia, y la salvia puede hacer los bochornos menos frecuentes en pocas semanas. Nuestra guía de estrógenos naturales repasa cada una.
Tratamiento para los bochornos después de la menopausia
La terapia hormonal es el tratamiento más eficaz para los bochornos. También hay recetas sin hormonas.
Si alguna te conviene depende de tu edad, tu salud y el tiempo desde la menopausia. Si prefieres evitar las hormonas, mira nuestra guía de alternativas naturales a la terapia hormonal.
Cómo te apoya Pausive
Los bochornos después de la menopausia no tienen por qué marcar el ritmo de tu día. Los hábitos de arriba ayudan en el momento, y un apoyo diario ayuda entre uno y otro.
Pausive es un apoyo diario para días más frescos y noches tranquilas, y también está pensado para los años después de tu último periodo.
Funciona junto a todo lo anterior: un abanico en la bolsa, un cuarto más fresco, una bebida fría en vez de una caliente. Los hábitos pequeños, cada día, son los que suman. Más sobre suplementos para la posmenopausia.
Preguntas frecuentes sobre los bochornos
¿A qué edad se quitan los bochornos?
No hay una edad fija. En la mayoría se desvanecen unos cinco años después del último periodo, a mediados de los 50. Cerca de un tercio los sigue teniendo 10 años después.
¿Por qué tengo bochornos a los 70?
Algunas mujeres simplemente siguen con bochornos de la menopausia más suaves por décadas. Si son nuevos o empeoraron de repente, pide a tu médico revisar medicamentos, tiroides e infecciones.
¿Los bochornos pueden ser señal de cáncer?
Rara vez. Los bochornos después de la menopausia casi siempre son hormonales. Consulta a tu médico si los sudores nocturnos empapan las sábanas, o llegan con fiebre, tos o una pérdida de peso sin explicación.
¿Los bochornos se quitan solos?
En la mayoría, sí. Suelen volverse más suaves y menos frecuentes en los años después de la menopausia, aunque duren mucho tiempo.
¿Es normal tener sudores nocturnos en la posmenopausia?
Sí. Los sudores nocturnos son bochornos que llegan mientras duermes, y siguen el mismo patrón. Un cuarto más fresco y ropa de cama ligera ayudan casi siempre.
Fuentes
- Avis NE et al., JAMA Internal Medicine, 2015: en el estudio SWAN, los bochornos frecuentes duraron una mediana de 7.4 años, 4.5 de ellos después del último periodo, y más en mujeres con más estrés.
- Freeman EW et al., Menopause, 2014: los bochornos moderados o fuertes duraron casi cinco años después de la menopausia, y un tercio de las mujeres los seguía teniendo 10 años después.
- Zeleke BM et al., Fertility and Sterility, 2016: entre 1,548 mujeres de 65 a 79 años, cerca de una de cada tres tenía bochornos o sudores, y al 3.4% le molestaban de forma moderada o fuerte.