¿El magnesio ayuda con los bochornos?
Respuesta corta
La evidencia es limitada y mixta. Unos pocos estudios pequeños analizaron el magnesio, y ninguno muestra que funcione.
Sigue siendo esencial: se recomiendan 320 mg diarios para mujeres mayores de 30.
Qué ha encontrado la investigación
El magnesio participa en procesos musculares, nerviosos y relacionados con el sueño, y por eso las mujeres preguntan por él. Para los bochornos, los estudios son pocos, pequeños e inconsistentes. Algunas mujeres en ensayos reportaron menos bochornos, y otros estudios no encontraron una diferencia clara con el placebo.
Las revisiones principales sobre tratamientos no hormonales se centran en otras opciones para los bochornos. Así que la respuesta honesta es: no está comprobado, y tampoco está descartado. Si lo pruebas, tómalo como un pequeño experimento, no como un plan.
Las mujeres con una alimentación pobre o que usan ciertos medicamentos de forma frecuente pueden tener el magnesio bajo, y un médico puede revisarlo contigo. Corregir una carencia real es una buena razón para tomar un suplemento. Esperar que detenga los bochornos no lo es tanto.
Cuánto magnesio es razonable
A las mujeres mayores de 30 se les aconsejan 320 mg al día entre alimentos y suplementos. Buenas fuentes son las semillas de calabaza, las almendras, las espinacas, los frijoles negros y los cereales integrales.
El límite superior para el magnesio de suplementos es de 350 mg al día. Cantidades mayores pueden causar diarrea y cólicos. Las mujeres con enfermedad renal deben consultar primero a un médico, y el magnesio puede interactuar con algunos antibióticos y medicamentos para el corazón o los huesos.
Si pruebas el magnesio unas semanas, anota tus bochornos antes y después. Un conteo sencillo de cuántos tienes en un día típico dice más que la memoria.
Qué más se estudia para los bochornos
Entre las opciones mejor estudiadas están la terapia cognitivo-conductual, la hipnosis clínica y los tratamientos con receta que un médico puede explicarte. También se han estudiado ingredientes botánicos como la cimicífuga, las isoflavonas de soya, el trébol rojo y la salvia, con resultados mixtos. Nuestra página de alivio de bochornos repasa las opciones.
Consulta a un médico si los bochornos son frecuentes, te despiertan de noche o vienen con síntomas nuevos como palpitaciones.
Fuentes
- Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. (NIH), Oficina de Suplementos Dietéticos, hoja informativa de magnesio: ingesta recomendada de 320 mg para mujeres mayores de 30 y límite superior de 350 mg en suplementos.
- The Menopause Society, declaración de postura sobre terapias no hormonales de 2023, revista Menopause: revisión de opciones no hormonales para síntomas vasomotores, incluidas la terapia cognitivo-conductual y la hipnosis clínica.
Preguntas relacionadas
Los nutrientes más mencionados para la menopausia son la vitamina D, el calcio y el magnesio. La vitamina D y el calcio cuidan los huesos. Ninguna vitamina ha demostrado detener los bochornos.
Las opciones naturales incluyen vestirse en capas, refrescar el cuarto, evitar detonantes y la terapia cognitivo-conductual. También se estudian la cimicífuga, las isoflavonas de soya, el trébol rojo y la salvia, con resultados mixtos.
El agua fresca es la bebida mejor respaldada para los bochornos: te ayuda a enfriarte y a hidratarte. Ninguna bebida ha demostrado reducirlos. Cafeína, alcohol y bebidas calientes son detonantes comunes: registra los tuyos.