Qué son las isoflavonas de soya y cómo tomarlas
· Pausive Team
Las ves en etiquetas de suplementos, en la leche de soya y en consejos para la menopausia. Pero pocas veces alguien explica qué son en realidad.
Si buscas para qué sirven las isoflavonas de soya en la menopausia, nuestra página de la planta lo cuenta a fondo.
Qué son las isoflavonas de soya
Son compuestos naturales del grano de soya, sobre todo la genisteína y la daidzeína. Se conocen como fitoestrógenos, o estrógenos vegetales.
Su forma se parece a la del estrógeno, por eso actúan como un estrógeno mucho más suave que el tuyo. No son hormonas ni se convierten en ellas.
Están en el tofu, el edamame y la leche de soya. Más sobre estas plantas en nuestra guía de estrógenos naturales para la menopausia.
Beneficios de las isoflavonas de soya para la mujer
Cuando baja el estrógeno, aparecen los bochornos. En 17 estudios, las isoflavonas de soya bajaron su frecuencia un 20.6% y su intensidad un 26.2%.1
También ayudan con la intimidad. En 60 mujeres posmenopáusicas, la sequedad vaginal mejoró en 16 semanas con un suplemento de soya.2
Y cuidan el hueso: en 1,240 mujeres, la densidad de la columna subió un 2.38% frente a quienes no las tomaron.3
Isoflavonas de soya con Pausive
Pausive es la forma más simple de sumarlas a tu día. Las isoflavonas de soya trabajan junto al trébol rojo y la cimicífuga.
Juntas apoyan los bochornos, los sudores y el confort íntimo, sin hormonas. Más en nuestro suplemento para la menopausia.
"Me ayudaron muchísimo con mi sequedad vaginal."
Maria Marquez, clienta verificada de Virginia
Consejos para tomarlas que cubre esta guía
Esta guía cubre 7 consejos para tomar isoflavonas de soya, desde la dosis hasta quién debe consultar antes con su médico:
- La dosis de la etiqueta
- Todos los días, a la misma hora
- Con una comida
- De 8 a 12 semanas
- Soya también en tu plato
- Sus efectos secundarios
- Cuándo consultar antes
7 consejos para tomar isoflavonas de soya
1. Sigue la dosis de la etiqueta
Los estudios usaron cantidades distintas, así que no hay una sola dosis para todas. Toma lo que indica tu producto, sin duplicarlo por tu cuenta.
Si además comes mucha soya, no hace falta sumar cápsulas: tomar más no mejora el resultado.
2. Tómalas todos los días a la misma hora
Las isoflavonas hacen efecto con el uso diario. Si las tomas con algo que ya haces, como el café de la mañana, es más difícil olvidarlas.
Si se te pasa un día, sigue al siguiente con normalidad. No tomes doble para compensar.
3. Tómalas con una comida
Con una comida, las cápsulas caen mejor al estómago y se vuelven parte de tu rutina. Es lo que recomendamos para Pausive: 2 cápsulas con el desayuno.
4. Dales de 8 a 12 semanas
La mayoría de los estudios midieron el efecto después de 8 a 12 semanas, así que es normal no notar mucho el primer mes.
Anota tus bochornos antes de empezar y vuelve a contarlos a los 3 meses. Nuestra página de alivio de bochornos te ayuda mientras tanto.
5. Suma soya también en tu plato
El tofu, el edamame, el tempeh y la leche de soya tienen isoflavonas de forma natural, además de proteína de buena calidad.
La comida varía de un día a otro, por eso muchas mujeres suman un suplemento. Nuestra guía de la dieta para la menopausia tiene más ideas.
6. Conoce sus efectos secundarios
En los estudios, las isoflavonas de soya suelen tolerarse bien. Lo más común son molestias leves de estómago, como gases o estreñimiento.
Tomarlas con comida suele bastar para evitarlas. Si una molestia no se va, coméntalo con tu médico.
7. Consulta antes si tomas medicamentos
Habla con tu médico antes de empezar si tomas medicamento para la tiroides, estás embarazada o has tenido una condición sensible a las hormonas.
Si tienes alergia a la soya, evítalas. Para comparar opciones, mira nuestra guía de pastillas naturales para la menopausia.
Isoflavonas de soya o de trébol rojo
El trébol rojo también tiene isoflavonas, pero otras: formononetina y biocanina A, que el cuerpo convierte en parte en las de la soya.
Por eso muchas fórmulas para la menopausia combinan las dos plantas. Más en nuestra página del trébol rojo.
Si ya tomas una de las dos por separado, revisa que tu suplemento no la repita antes de sumar otro frasco.
Preguntas frecuentes sobre las isoflavonas de soya
¿Las isoflavonas de soya engordan?
No hay evidencia de que las isoflavonas de soya hagan subir de peso. El peso en la menopausia depende más del sueño, el músculo y la comida.
¿Las isoflavonas de soya son hormonas?
No. Son compuestos vegetales que actúan como un estrógeno mucho más suave que el tuyo, y por eso se estudian en la menopausia.
¿Se pueden tomar isoflavonas con levotiroxina?
Muchas veces sí, pero la soya puede afectar cómo se absorbe. Tómalas separadas unas horas de tu medicamento y avísale a tu médico.
¿Qué alimentos tienen isoflavonas de soya?
El tofu, el tempeh, el edamame, el miso y la leche de soya. La salsa de soya y los aceites tienen muy poca cantidad.
¿Cuánto tardan en hacer efecto las isoflavonas de soya?
La mayoría de los estudios midieron el efecto a las 8 a 12 semanas de uso diario. Dales al menos ese tiempo antes de juzgarlas.
¿Es mejor la soya en la comida o en suplemento?
La comida aporta además proteína y fibra, y un suplemento te da la misma cantidad cada día, sin contar porciones de tofu.
¿Las isoflavonas de soya son seguras?
En los estudios suelen tolerarse bien. Consulta antes si tienes una condición sensible a las hormonas, estás embarazada o tomas medicamentos.
¿Se pueden tomar después de la menopausia?
Sí. La mayoría de los estudios se hicieron en mujeres posmenopáusicas, para los bochornos, la sequedad vaginal y los huesos.
Fuentes
- Taku K et al., Menopause, 2012: en 17 ensayos con placebo, las isoflavonas de soya redujeron la frecuencia de los bochornos un 20.6% y su intensidad un 26.2%.
- Carmignani LO et al., Menopause, 2015: en un ensayo doble ciego de 16 semanas con 60 mujeres posmenopáusicas, la sequedad vaginal mejoró de forma significativa con un suplemento de soya.
- Taku K et al., Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 2010: en un metaanálisis con 1,240 mujeres en la menopausia, los extractos de isoflavonas de soya subieron la densidad ósea de la columna un 2.38% frente a los grupos control.