Qué es la cimicífuga racemosa y cómo tomarla
· Pausive Team
Te la recomendó una amiga y aparece en casi todas las fórmulas para la menopausia. Lo que pocas veces te dicen es cómo tomarla bien.
Si buscas para qué sirve la cimicífuga racemosa en la menopausia, nuestra página de la planta lo cuenta a fondo.
Qué es la cimicífuga racemosa
Es una planta de los bosques de Norteamérica, también llamada cimicífuga negra o Actaea racemosa. Lo que se usa es su raíz, oscura y nudosa.
A diferencia de la soya, no contiene estrógeno ni actúa como él. Parece trabajar sobre el centro del cerebro que regula el calor.
Por eso se cuenta entre las opciones sin hormonas. Más plantas para esta etapa en nuestra guía de estrógenos naturales para la menopausia.
Beneficios de la cimicífuga racemosa en la menopausia
Su uso más conocido son los bochornos. En 7 ensayos con placebo, las preparaciones con cimicífuga mejoraron los bochornos y sudores un 26%.1
Con menos calor, las noches también mejoran y duermes más horas seguidas. Más en nuestra página sobre la menopausia y el sueño.
Y con mejores noches, el ánimo suele acompañar. Muchas mujeres la buscan para sentirse más estables en esos días en que todo pesa más.
Cimicífuga racemosa con Pausive
Pausive es la forma más simple de sumarla a tu día. La cimicífuga trabaja junto a la salvia y las isoflavonas de soya.
Juntas apoyan los bochornos, los sudores nocturnos y el sueño, sin hormonas. Más en nuestro suplemento para la menopausia.
Consejos para tomarla que cubre esta guía
Esta guía cubre 7 consejos para tomar cimicífuga racemosa, desde qué tipo elegir hasta cuándo consultar con tu médico:
- El extracto de la raíz
- La cantidad de la etiqueta
- Todos los días, con el desayuno
- De 8 a 12 semanas
- Hábitos frescos a la par
- Sus efectos secundarios
- Cuándo consultar antes
7 consejos para tomar cimicífuga racemosa
1. Elige un extracto de la raíz
Los estudios usaron extracto seco de la raíz, en cápsulas o tabletas. Es la forma que vas a encontrar en los suplementos para la menopausia.
Las gotas homeopáticas llevan la planta muy diluida, así que no se comparan con esos estudios. Lee la etiqueta antes de comprar.
2. Sigue la cantidad de tu etiqueta
Cada producto usa un extracto distinto, así que no hay una sola cantidad para todas. Toma lo que indica tu etiqueta, sin duplicarlo por tu cuenta.
Si ya tomas una fórmula que la incluye, no sumes otro frasco de cimicífuga. Revisa primero lo que ya tienes en casa.
3. Tómala todos los días con el desayuno
La cimicífuga hace efecto con el uso diario. Si la tomas con algo que ya haces, como el desayuno, es más difícil olvidarla.
Con comida cae mejor al estómago. Si se te pasa un día, sigue al siguiente con normalidad: no tomes doble para compensar.
4. Dale de 8 a 12 semanas
En 84 mujeres en sus primeros años de posmenopausia, los bochornos y el ánimo mejoraron frente a placebo a las 4 semanas, y más a las 8.2
Anota tus bochornos antes de empezar y vuelve a contarlos a los 3 meses. Así ves el cambio con tus propios números.
5. Acompáñala con hábitos frescos
Ropa en capas, un cuarto fresco y menos alcohol y café ayudan a que el calor llegue menos seguido. Son cambios pequeños que se notan rápido.
Lleva agua fría y un abanico en la bolsa para los días largos. Más ideas en nuestra página de alivio de bochornos.
6. Conoce sus efectos secundarios
En los estudios, la cimicífuga suele tolerarse bien. Lo más común son molestias leves de estómago, que suelen pasar al tomarla con comida.
En 5 ensayos con 1,020 mujeres que la tomaron de 3 a 6 meses, sus valores del hígado no cambiaron frente al grupo de comparación.3
7. Consulta antes si tomas medicamentos
Como con cualquier suplemento, habla con tu médico si tomas medicamentos, estás embarazada o has tenido una condición sensible a las hormonas.
Para comparar opciones antes de decidir, mira nuestra guía de pastillas naturales para la menopausia.
Cimicífuga racemosa o cimicífuga homeopática
La homeopatía usa la misma planta, pero diluida hasta casi no quedar nada de ella. Se vende en gotas o glóbulos con números como 6CH o 30CH.
Los estudios sobre los bochornos usaron extracto de la raíz, que es lo que llevan Pausive y la mayoría de los suplementos para la menopausia.
Si en la caja ves las letras CH o D junto al nombre, es homeopática. Busca "extracto de raíz" en la etiqueta.
Preguntas frecuentes sobre la cimicífuga racemosa
¿La cimicífuga racemosa engorda?
No hay evidencia de que la cimicífuga haga subir de peso. El peso en la menopausia depende más del sueño, el músculo y lo que comes.
¿La cimicífuga es una hormona?
No. Es una planta que no contiene estrógeno, y los estudios sugieren que no actúa como él. Por eso se cuenta entre las opciones sin hormonas.
¿Cuánto tarda en hacer efecto la cimicífuga?
La mayoría de los estudios midieron el efecto a las 8 a 12 semanas de uso diario. Algunas mujeres notan cambios desde el primer mes.
¿Se puede tomar con isoflavonas de soya?
Sí, y muchas fórmulas las combinan porque se estudian para los mismos síntomas. Más en nuestra guía de qué son las isoflavonas de soya.
¿La cimicífuga negra es la misma planta?
Sí. Cimicífuga negra, cimicífuga racemosa y Actaea racemosa son nombres de la misma planta, que en inglés se llama black cohosh.
¿Se puede tomar todos los días?
Sí, así se usó en los estudios, durante 3 a 6 meses seguidos. Tomarla a diario es lo que permite notar el efecto con el tiempo.
¿Se puede tomar después de la menopausia?
Sí. Se estudia en la perimenopausia y después de la última regla, sobre todo para los bochornos y los sudores nocturnos.
¿La cimicífuga tiene contraindicaciones?
Consulta antes con tu médico si estás embarazada o amamantando, tomas medicamentos o tienes una condición del hígado o sensible a las hormonas.
Fuentes
- Shams T et al., Alternative Therapies in Health and Medicine, 2010: en un metaanálisis de 7 ensayos con placebo, las preparaciones con cimicífuga mejoraron los síntomas vasomotores un 26%.
- Mohammad-Alizadeh-Charandabi S et al., Chinese Medicine, 2013: en un ensayo doble ciego de 8 semanas con 84 mujeres en la posmenopausia temprana, la cimicífuga mejoró los síntomas vasomotores y de ánimo frente a placebo.
- Naser B et al., Menopause, 2011: en un metaanálisis de 5 ensayos con 1,020 mujeres tratadas de 3 a 6 meses, el extracto de cimicífuga no afectó los valores del hígado.